Dagen efter sidste skoledag holder mange unge op med at have et fast fællesskab. Klassen spredes, rutinerne forsvinder, og vennerne begynder på hver sin uddannelse eller i hvert sit job. For nogle er det en lettelse. For andre er det starten på en stille periode, hvor man godt ved, at man burde skrive til nogen, men ikke rigtig ved hvordan.

Det er en almindelig oplevelse, og den fortjener at blive taget alvorligt. Her ser vi på, hvad tallene siger om ensomhed og mental trivsel hos unge, hvad der kan hjælpe i hverdagen, og hvordan du finder en rejse, der giver mening, hvis du savner nye venner.

Ensomhed og mental trivsel hænger tæt sammen

Mary Fondens befolkningsundersøgelse fra 2023, der bygger på svar fra 3.456 danskere over 16 år, viser, at 17 procent af de 16 til 24-årige føler sig svært ensomme. Blandt kvinder på 16 til 19 år er andelen 23 procent.

Overgange fylder meget. 55 procent af de 16 til 19-årige og 36 procent af de 20 til 24-årige svarer, at et skole- eller uddannelsesskift har været medvirkende til deres ensomhed. Det er netop i de skift, hvor de gamle rammer falder væk, at mange unge står uden et naturligt sted at møde andre.

Sammenhængen til mental sundhed er tydelig. Ifølge samme undersøgelse har 60 procent af de svært ensomme mentale helbredsproblemer, mod 13 procent blandt dem, der ikke er ensomme. Tallene viser en sammenhæng, ikke en årsag. Ensomhed kan føre til mistrivsel, og mistrivsel kan gøre det sværere at opsøge andre. Derfor er det værd at tage fat i begge dele.

Små vaner gør en forskel

Der findes ikke en enkelt løsning på ensomhed, men nogle principper går igen, når man arbejder med trivsel:

• Vælg det regelmæssige frem for det store. En fast ugentlig aktivitet, hvor de samme mennesker mødes, skaber lettere venskaber end en enkelt stor begivenhed.
• Sig det højt til én person. Det behøver ikke være en dyb samtale. Bare at sige “jeg har været lidt alene på det seneste” kan åbne en dør.
• Pas på søvn, bevægelse og dagsrytme. Når hverdagen mangler struktur, bliver det sværere at have overskud til at række ud.
• Giv dig selv lov til at starte småt. Nye venskaber opstår sjældent i første forsøg. Det er normalt, at det tager tid.

Find rejsearrangører for unge der føler sig ensomme og søger nye venner

En grupperejse for unge kan være en genvej til fællesskab, fordi du ikke selv skal skabe rammen. Du får en gruppe, en fælles hverdag og noget at tale om fra første dag. Men ikke alle rejser fungerer sådan. Den, der rejser alene mellem hostels, kan ende med at føle sig mere alene, ikke mindre. Her er fem ting, du kan tjekke, før du vælger rejsetype:

• Fast gruppe hele vejen. Du skal rejse sammen med de samme mennesker i hele forløbet, så der er tid til at lære hinanden at kende.
• Aldersmix, der passer til dig. Spørg, hvilken aldersgruppe rejsen henvender sig til, og hvor mange deltagere der typisk er.
• En voksen rejseleder, du kan tale med. Især hvis du er nervøs, giver det ro, at der er en fast person, der kender gruppen og kan hjælpe, hvis noget føles svært.
• Plads til både fællesskab og pauser. En god rejse har fælles aktiviteter, men også tid, hvor du kan trække dig, uden at det bliver mærkeligt.
• Tydelige vilkår. Du skal kunne se, hvad der er med i prisen, og hvad der sker, hvis du må aflyse eller afbryde rejsen.

Et eksempel er Dansk Studie Center, der arrangerer rejsehøjskole: grupperejser for unge, hvor rejseoplevelsen kombineres med personlig udvikling og socialt samvær. Rejserne er godt planlagte og ledes af en dansk rejseleder. For mange gør det forskellen mellem at drømme om at tage afsted og faktisk gøre det, fordi man ikke behøver at kende nogen på forhånd eller selv stå for planlægningen.

En rejse kan give nye oplevelser og nye bekendtskaber, der kan være en hjælp til at finde ind i nye fællesskaber med andre ligesindede.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis ensomheden følges af vedvarende nedtrykthed, søvnproblemer, tanker om, at du er til besvær for andre, eller tanker om at gøre dig selv fortræd, så tal med din egen læge, en psykolog eller en studievejleder. Du behøver ikke vente, til det er blevet slemt. 

For de fleste unge handler det om at få en første anledning til at møde andre. Og den første anledning er ofte den sværeste.