Hold dig aktiv på rejsen
Af fysioterapeut Mark Rommedal
Det danske sommervejr har endnu ikke vist sig fra sin bedste side, hvilket får flere og flere til at vende blikket mod varmere himmelstrøg. Dog indebærer en rejse til et varmere land en del rejsetid enten i bil, bus eller fly. I denne rejsetid er man oftest stillesiddende og inaktiv i flere timer ad gangen. Dermed kan rejsen sydpå belaste kroppen i sådan en grad, at det kan mærkes resten af ferien. Samme problem har man også, når turen går hjem igen.
Under rejsen kan ventetiden udfyldes med mange aktiviteter, såsom at læse en bog, høre musik, spille iPad eller sidde med sin mobiltelefon. Især vores iPad eller mobiltelefon er blevet en fast del af pakkelisten, når vi skal afsted på ferie. Derpå kan man nemt se film, spille spil eller skrive med andre på sociale medier. Dog har der i den seneste tid været fokus på at den øgede brug af disse gadgets kan give nakkeproblemer. Man kan undgå dette ved at skære ned på tidsforbruget og holde pauser undervejs. Et trick kan også være at hænge iPad’en op på sædet foran, når man skal se film. På den måde undgår man at kigge ned for længe, og holder derved nakken i en mere neutral stilling.
Under bil- og buskørsel sidder man i samme stilling i flere timer, inden en af ens medpassagerer skal tisse eller chaufføren trænger til en pause fra kørselen. Når man holder ind på en rasteplads, er det en god at holde aktive pauser. Det vil sige mere end at bevæge sig hen til toilettet og tilbage. En lille gåtur, lette udstrækningsøvelser for ryg, nakke og skulder eller hop og sving-øvelser kan fint bruges til at få lidt gang i kroppen. Når man sidder stille i så lang tid er det vigtig at bevæge sig i det omfang, der kan lade sig gøre.
I fly kan det dog være svært at bevæge sig grundet pladsmangel. Når man rejser med fly, oplever nogle at få hævede underben, nærmere betegnet vand i benene. Dette kan skyldes at blodet har svært ved at pumpe tilbage til hjertet grundet tyndekraften. Man kan afhjælpe tilstanden ved at lave strække- og bukkeøvelser i hofte, knæ og fodled. Dette gentages 30 gange og derefter holdes en pause. Denne øvelse kan laves flere gange i løbet af turen, og den kan også laves som en forebyggelse. Man kan også forebygge hævelsen ved at investere i et par kompressionsstrømper, da strømperne giver bedre tilbageløb og derved mindre hævelse på flyveturen. Så slipper man for at gå på elefantfødder de første dage en ens ferie.